毛穴の黒ずみは、毛穴に詰まった角栓が原因である場合がほとんど。
角栓が毛穴に詰まってしまい、詰まった角栓が酸化することで毛穴が黒ずんで見えるのです。
角栓の主な成分は皮脂。皮脂が多く分泌されて角栓が詰まってしまう大きな原因の一つとして暴飲暴食があります。
]]> 自分は皮脂の分泌が多いと思い当たる人は、出来るだけ間食を抑えるようにしましょう。
とはいえ、全く脂肪分を取らないというのも、肌が乾燥する原因になってしまって逆効果。
あくまで適度に、バランスの良い食生活を心がけましょう。
毛穴の黒ずみを予防するために、丁寧な洗顔はもちろん大切です。でも洗顔と同じようにストレスを溜めないことも毛穴の黒ずみ予防として重要です。
ストレスを感じた肌はホルモンバランスが乱れ、ホルモンバランスの乱れは皮脂の異常分泌に繋がってしまいます。
これが角栓の原因になり、毛穴の黒ずみの原因になってしまいます。
仕事や家事などでストレスを感じている人は、体を動かしたり自分の好きなことをしてストレスを発散できる環境づくりも出来るように心がけましょう。
生理（月経）前になるとお肌が荒れてニキビができやすくなったり、生理が終わるとお肌の状態がよくなって、お化粧のノリがよくなったり・・・
多くの女性が気付いているように、生理によってお肌の状態に変化が起きます。
なぜこのようなことが起こるかというと、生理によって変化するホルモンバランスによってお肌の状態が変化するからです。
女性の生理は、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の２つのホルモンのバランスの変化によって起こります。そして、これらのホルモンの分泌は２８日周期で変化しています。
]]> 月経周期とお肌の関係卵胞期はエストロゲンの分泌が活発になり、もっともお肌の状態がよくなる時期です。
エストロゲンはお肌の新陳代謝を活性化し、コラーゲンやヒアルロン酸の生成も盛んにする作用があります。また、余分な皮脂の分泌も抑えられます。
この時期は美肌にもっとも適した状態ですので、あまり神経質にならずに普段通りのケアを心がけましょう。身体が自然とお肌を整えてくれます。ただし、無理なダイエットやストレス、不規則な生活などが原因でエストロゲンの分泌は減少してしまいます。
美肌のために、健康的で規則正しい生活を送るように心がけましょう。
黄体期にはプロゲステロンの分泌が増加するので、色素の沈着が起きやすくなってしまいます。
色素が沈着してしまうと、シミの原因になってしまいますので、この時期の紫外線対策は念入りに。また、黄体期には男性ホルモンの分泌も増加します。このことで皮脂の分泌が増えてしまいますので、ニキビができやすい状態になってしまいます。
皮脂対策の洗顔も念入りにするようにしましょう。
生理（月経）中のこの時期にはプロゲステロンの分泌が減っていき、皮脂の分泌がかなり低下します。
お肌は乾燥しやすく、とても敏感になる時期です。乾燥してお肌が荒れやすくなりますので、この時期はとにかく保湿。洗顔後や入浴後にはすぐにたっぷりと化粧水などを使ってお肌に水分補給をしてあげてください。
このように生理の周期によってお肌の状態は変化します。
それぞれの時期に適したケアを行ってお肌のケアをしてあげましょう。
頭痛に悩まされる方の多くは自分を「頭痛もち」と思っています。ひと言で頭痛もちといっても頭痛の種類には大きく分けて二種類の頭痛があります。
★緊張性頭痛
頭部（頭蓋骨）の周りを取り巻く筋肉が持続的に緊張することで起こる頭痛。
精神的なストレスが主な原因で、後頭部から首筋にかけて重い鈍痛を感じます。
緊張性頭痛の場合には、後頭部から首筋にかけてマッサージしたり、温めのお風呂にゆっくりと入浴してリラックスすることが頭痛の緩和につながります。
★偏頭痛（片頭痛）
]]> そのほかにも、鼻炎や花粉症、内耳炎や中耳炎、眼精疲労なども頭痛の原因となります。頭の片側からこめかみにかけてが「ズキズキ」と脈打つように痛みます。ひどい場合には日常生活が妨げられたり、吐き気を伴うほどの痛みを感じるとてもつらい頭痛です。
原因としては、睡眠不足や睡眠のとりすぎ、疲れやストレス、生理（月経）が原因と考えられます。
偏頭痛（片頭痛）は血管が拡張して起こるので、入浴は避け、冷やして拡張した血管を収縮させるのが効果的です。
また、突然の激しい頭痛は、クモ膜下出血・脳腫瘍・脳出血や髄膜炎など重大な病気が疑われます。すぐに病院に行くのはもちろんですが、吐き気や痙攣（けいれん）、意識障害を起こしている場合には救急車を呼んでください。
頭痛自体はよくある症状ですし、市販の頭痛薬や鎮痛剤でよくなることが多いです。頭が痛くなったら、我慢するよりも早めに薬を服用して対処しましょう。
それでも改善しないようなら、病院で診てもらい根本的な頭痛の原因を取り除くようにしましょう。
頭痛には様々な原因が絡んでいることもありますし、重篤な疾患が隠されている場合もあります。油断せずに早めの治療を心がけてください。
デート中やキスするときなんかは特に気になりますよね？
他にも学校や職場での会話中、空腹時や食事の後など、仕事やプライベートを問わず、口臭はあらゆる場面で気になりますよね。
恋人や友人、同僚などと話をしているときに相手の口臭が気になってもなかなか指摘できないもの。
「もしかしたら自分の口も臭ってる？」なんて気になりだすと、口数が減ってしまったりしてコミュニケーションにも支障をきたしてしまうことも・・・
口臭が気になる場合でも、他人に臭いのわかる他臭性の口臭と、実際には臭わないのに自分だけが臭いがあると思っている自臭性の口臭があります。
口臭が気になっても自分ではなかなかわかりずらいですよね？かといって他人に臭いをかいでもらうのもちょっと・・・
まずは簡単なセルフチェックで口臭のチェックをしてみましょう。
■コップを使ったテスト
■ガーゼを使ったテスト
口臭の原因には大きく次の２種類があります。
■口腔性口臭
虫歯や歯槽膿漏、歯垢や歯石など、歯や歯肉の汚れが原因の口臭。
予防としては第一に口の中を清潔に保つこと。歯ブラシやデンタルフロス、歯間ブラシなどを使ってすみずみまでお口の中を清潔に保ちましょう。
■全身性口臭
胃炎や鼻炎、蓄膿症など直接歯の汚れとは関係ない、他の病気が原因の口臭。
内科を治療を行い、原因となる病気の治療する必要があります。
【口臭の原因の見分け方】
体臭が発生する大きな原因は皮膚の脂質の酸化。
私たちのお肌は弱酸性の皮脂膜で覆われていて、この皮脂膜によって空気中の雑菌などからお肌を守っています。
お肌を覆っている皮脂膜ですが、時間とともに酸化して脂肪酸に変化します。このネバネバの脂肪酸が毛穴に詰まってお肌を密閉してしまうことで、脂肪を好む細菌の絶好の繁殖場所になってしまいます。
この細菌が脂肪を分解する作用によって体臭が発生してしまうのです。
このように発生する体臭も、人によって臭いの種類も臭いの強さも様々。
同じようなメカニズムで発生するのに臭いが異なることについては、原因がよくわかっていないようです。それもまた人体の不思議ということでしょうね。
上記のように体臭は皮膚の脂質が酸化することで発生します。
なので、体臭の予防には皮膚を清潔にすることが一番。
酸化した脂質というのは、毛穴に入り込んでいる上にネバネバしていて、普通の石鹸などではなかなか落とせません。
毎日キチンと体を洗って、酸化した脂質が毛穴にこびりつく前にきれいにしましょう。
生理痛もひどくなると吐き気や頭痛、便秘や下痢、さらにひどくなると立っているのもつらくなったり、寝込んでしまう場合もあります。
このように日常生活にまで支障をきたすようになってしまうと「月経困難症」ということになってしまいます。
生理痛の原因のひとつは血流が悪いこと。冷え性に悩む女性はとっても多いので、生理痛の原因としても冷え性からくるものが多いようです。冷え性については別のところでも取り上げていますのでそちらも参考になさってください。
]]> そのほかにも、子宮や卵巣に原因がある場合や、子宮の収縮が非常に強い場合、子宮口が未成熟な場合なども生理痛がひどくなる原因になります。人間の場合、直立して歩くため胎児の重さを子宮の入り口（子宮頸部）ですべて支えています。そのために人間の子宮頸部は他の動物よりもすごく発達していて、出産のときにもなかなか子宮口が開かず、難産の原因にもなっています。
じつは、このことが生理痛にも関係していて、生理のときに子宮内で出血した血液などを子宮が外に押し出そうとするのですが、子宮口がしっかりと閉じていて外に排出できないことがあります。
そうすると、まさに陣痛と同じような痛みが生じてしまうのです。
このパターンの生理痛の場合、出血が始まる前に生理痛のピークがあり、出血が始まると痛みも和らいでいきます。
生理が始まってすぐに痛み出す人や、２～３日目が生理痛のピークという人、出血する前に生理痛のピークを迎える人など、生理痛にはいろいろなパターンがあります。ただ、ご自分の生理痛のパターンはおよそ決まっているのではないでしょうか？
自分の生理痛のパターンを把握して、自分の生理痛の原因を理解することで生理痛の症状の改善に結びつけていきましょう。
膝や肘の黒ずみを解消して、何もためらわずにおしゃれを目一杯楽しめるボディを手に入れましょう！
肘や膝などにできるお肌の黒ずみは「メラニン色素」がおもな原因。
「メラニン色素」がお肌の角質に沈着することで、お肌の黒ずみができてしまいます。
お肌は紫外線から自分を守るために、メラニン色素を生成します。紫外線を浴びると、皮膚中の「シロチアーゼ」という酵素が活発に働き、お肌の一番下にある「メラニサイト」というところで「メラニン色素」が過剰に作られます。
この過剰に作られた「メラニン色素」がお肌の黒ずみの原因になってしまうのです。
「メラニン色素」を必要以上に生成させないためには、外出時の紫外線対策をしっかりと行いましょう。
「今日は曇りだから大丈夫。」なんてことはありません。曇りでも紫外線はたっぷりと降り注いでいます。どんな天候でもキチンと紫外線対策をしましょう。
また、紫外線はお肌のすみずみまで、空からだけではなく、地面からも照り返してきます。
影になっている部分も気を抜かずに紫外線対策をするようにしましょう。
紫外線だけでなく、日常的にお肌に物理的な刺激を与えることでも「メラニン色素」は生成してしまいます。
たとえばテレビを見るときや読書をするときなど、ついつい肘をついてしまっていませんか？
室内を動きときに、ついつい膝歩きで移動してしまっていませんか？
こういう何気ない刺激でも、日常的に刺激を受け続けると、角質に「メラニン色素」が沈着してお肌が黒ずんでしまいます。
このような刺激は日頃から気をつけるしかありません。
とくに部屋の中での行動パターンなどを見直し、「メラニン色素」が生成されるのを防ぎましょう。
また、下着などのゴムがきつめでこすれたり、お風呂で体を洗うときにゴシゴシと力を込めてしまう、なんていうのもメラニン色素の生成を促し、黒ずみの原因になってしまいます。
体を洗うときは柔らかいスポンジで優しく洗うなど、日頃からお肌に刺激を与えないように生活習慣にも気をつけるようにしましょう。
お肌は新陳代謝によって表面から順い新しい細胞に入れ替わっていきます。
このような体のはたらきを「ターンオーバー」といい、通常は約２８日ですっかりお肌も入れかわっていきます。
お肌にできた黒ずみも、ターンオーバーによって生まれ変わります。
入浴時には柔らかいスポンジをつかってソフトに洗うだとか、テレビを見るときは肘をつかないなど、あらたな「メラニン色素」の生成をおさえ、じっくりと黒みを解消していきましょう。
改めていうまでもなく女性にとって生理はなくてはならいもの…
だけど生理（月経）中はイライラしたり憂鬱になったり、吐き気や生理痛などとにかく気分が沈みがち。憂鬱になりがちな生理（月経）の時期を「ブルーデー」なんて呼ぶこともあるくらい、女性はみんな生理には何らかのストレスを感じています。
そんなブルーな生理中だからこそ、積極的に楽しいことをしてブルーな気分を吹き飛ばしましょう！
ショッピングやデートだったり、お友達とのおしゃべり、自宅で静かにビデオ鑑賞や読書など、楽しいことは人それぞれ、いろんな楽しいことがあるでしょうね。
オススメなのはマッサージと入浴。
どちらも血行がよくなって、生理特有のあの下腹部の不快感を和らげてくれます。
自分でマッサージもいいですが、ときにはパートナーにマッサージしてもらうなんていうのもいいんじゃないでしょうか。
入浴時には、ぬるめのお湯にゆっくりとつかるのがオススメです。熱めのお湯は入浴後に余計からだが冷えてしまうので気をつけましょう。ゆっくりと入浴するために、タンポンを使って出血を気にしなくてすむようにするのもアリですね。
生理（月経）の開始から次の生理（月経）の前日までの周期が月経周期。通常はおおむね28日（±3日ほど）というのが目安です。
]]> この月経周期が極端に長かったり短かったりすると、「生理不順」を疑ってみてください。女性の社会進出も少し進んできて、仕事上のストレスや睡眠不足など生理に影響を与える要因が増えています。多少のずれはありますが、具体的には、生理周期が21日より短いか38日以上あるようなら生理不順を疑いましょう。
生理とは、妊娠に備えて準備してきた子宮内膜の組織がはがれ落ちる現象で、体の一部がはがれ落ちるわけですから多少の痛みは仕方ありません。とはいえ、仕事や生活に支障が出るほどの痛みがあるようなら、病院で診てもらうなどしてキチンと原因を追及して解決していくようにいましょう。
生活習慣の乱れというのも、生理痛の原因になります。
生理中には鉄分が不足しがちなのはもちろん、カルシウムやマグネシウムなども大量に不足します。生理中は意識的に摂取するのはもちろん、普段から食生活を改善したり、サプリメントで補うなどのケアをしておくことで生理痛が改善する可能性が高いと思いますよ。
一日の出血量は、一般的には50ml～120ml。多い日でも2時間感覚ぐらいでナプキンを交換する程度なら問題ないでしょう。
また、通常であっても生理中の出血には小さな固まり（内膜などの細胞組織）があるのですが、これが大量に出るようなら婦人科医に診てもらってください。
毛穴の黒ずみ、とくに小鼻の周辺は気になりますよね。毛穴の黒ずみの原因は、毛穴に詰まった皮脂などが角栓になって酸化しものが原因。小鼻の周辺は皮脂の分泌が盛んなので、とくに黒ずみが目立ちやすくなってしまいます。
毛穴の黒ずみ対策としては、スクラブ洗顔や毛穴パックなどがありますが、これらのケアは毎日してしまうと毛穴が広がってしまい、余計に黒ずみが目立つようになってしまいます。
このように毛穴の黒ずみのケアはなかなか大変なもの…
だからできる前の予防が大切なんです。
毛穴の黒ずみ予防は三段階で行いましょう。
1.クレンジング
メイクの洗い残しは毛穴に詰まって黒ずみの原因にもなりますし、メイクそのものが毛穴やお肌にとって非常に負担になります。お家に帰ったらできるだけ早めにメイクを落とすようにしましょう。
メイクを落とすときは必ずクレンジング剤を使ってください。
洗顔料や石鹸ではメイクを落としきれず、毛穴に詰まったりお肌のトラブルの原因になってしまいます。
クレンジング剤を選ぶポイントはお肌に優しいもの。毎日使うものなので当然ですね。
具体的にはジェルタイプかクリームタイプもしくは乳液タイプのもの。
オイルタイプのものも数多く発売されていて、洗浄力も申し分ないのですが、必要な油分や水分まで落としてしまうものもあり、毎日使うものとしては？？？です。
最悪なのは拭き取りタイプのもの。
手軽さでは一番ですが、洗浄力が弱く、毛穴にまで入り込んだメイクを落とすのは難しいです。また、洗浄力が弱いため、ついゴシゴシこすってしまいがちで、お肌を傷つけてしまいます。
2.洗顔
洗顔量はクレンジング剤のように、どのようなタイプがいいというのは特にありませんので、自分が一番使いやすい洗顔量を選んでください。
その際の目安としては、洗い上がりが少しつっぱるぐらいのものがオススメ。
毛穴の汚れまでキチンと落とすには少しつっぱるぐらいの洗浄力が必要です。つっぱる＝水分不足ですので、洗顔後には化粧水でしっかりと水分補給をしてください。
CMなどで「洗い上がりがしっとり」なんていうのを見かけますが、そういうのは油分が残りすぎている場合があるので注意しましょう。
油分をお肌に残しすぎると、洗顔後のスキンケアで化粧水が浸透しにくくなってしまい、かえってお肌の乾燥を招くことになってしまいます。
3.水分補給
水分補給のポイントはスピード。
洗顔後はお肌が水分不足の状態ですので、できるだけ速やかに水分を補給してあげてください。水分補給することで、クレンジング・洗顔できれいになった毛穴をキュッと締め、毛穴の目立ちにくいお肌になります。
また、たっぷりの化粧水で水分補給をしてあげると、その後の乳液やクリームがスムーズに浸透してくれます。
化粧水の選び方はお肌のタイプによって自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
それぞれのポイントについて簡単に見てきましたので、次は一つ一つもっと具体的に見ていきましょう。
]]>「色の白いは七難隠す」とか、「透き通るような白い肌」などというように、白い肌は昔から多くの女性の憧れですよね。
白い肌を目指してお手入れしているのに、なかなか白くならないとか、かえってお肌が黒ずんできた(;。;)、なんていう人も少なくないのではないでしょうか？
白い肌の大敵、「お肌の黒ずみ」について、どうしてお肌が黒ずんでしまうのか？ どうしたらお肌の黒ずみを解消できるのかについて解説していきます。
ひと言で「黒ずみ」といっても大きく分けて二種類の黒ずみがあります。
自分の気になる黒ずみがどちらのタイプのものなのかを理解しておかないと、効果のない無駄なことを一生懸命やってしまうことにもなりかねません。
自分の黒ずみの原因を理解して、正しい対策を行うようにしましょう。
]]> 毛穴の黒ずみの原因と対策よくある黒ずみの一つが「毛穴の黒ずみ」。
お肌には適度な皮脂が必要ですが、皮脂が分泌されすぎたり洗い残しがあったりすることで、「毛穴の黒ずみ」の原因になってしまいます。
お肌に残った古い皮脂は、毛穴に詰まって固まりをつくります。これがよく言う「角栓」。
毛穴パックをしたり、毛穴の周りを押さえるとニュルっと出てくる白い固まりです。
この角栓が空気に触れ、時間とともに酸化することで黒い固まりになってしまいます。
これが「毛穴の黒ずみ」の原因。
角栓は一度できてしまうと普通の洗顔ではまずとれないので、毛穴パックや吸引器などで取り除く必要があります。角栓ができてしまう前に毎日の洗顔で毛穴までキチンと洗い、角栓の原因となる毛穴のつまりを解消するのがベストです。
毛穴の黒ずみの原因となる毛穴のつまりですが、つまるのは皮脂だけではありません。
皮脂の他に毛穴を詰まらせる大きな原因は「化粧品」。メイク落としが不十分だと毛穴にメイクが残り、毛穴に残った化粧品と皮脂が混じり合うことで毛穴が詰まりやすい状態になってしまいます。
また、角栓のような固まりが毛穴の中にができてしまうと、角栓に押されて毛穴が開いてしまいます。
毛穴が開くとお肌のデコボコが目立ってしまい、毛穴の部分に影ができてしまいます。この影もお肌を黒く（暗く）見せる原因。
「毛穴の黒ずみ」をつくらないためにも、毛穴をきれいに保つ洗顔を見直すようにしましょう。
上で見た毛穴の黒ずみのほかに、皮膚そのものが黒ずんでしまう「皮膚の黒ずみ」があります。
「皮膚の黒ずみ」は、日焼けなどでメラニン色素という色素がお肌に沈着してしまったり、ひざや肘などに見られるような摩擦による角質層の固着によって引き起こされます。
皮膚の黒ずみの予防としては、メラミン色素をできるだけ作らせないように外出を控えて日焼けしないように気をつけるのが第一です。
できてしまった黒ずみには、ターンオーバー（皮膚の細胞の入れ替わり）の周期を短くするような対策が必要。化粧品や医薬品などでターンオーバーを促進することで、徐々に黒ずみを解消していきましょう。
また、角質層の固着でできる黒ずみに対しては、古くなった角質を除去してくれるような化粧品でお手入れするのが効果的です。
次回からは二種類の黒ずみについて、それぞれの対策をもっと具体的に見ていきましょう。
]]>キチンとお湯につかることで体を温めて毛細血管を拡げて血行をよくし、体の芯まであたためて冷え性を改善しましょう。
]]> 熱いお湯はNG！！熱いお湯の方が身体が暖まると思っている人はいませんか？
熱いお湯に入るのは全くの逆効果。湯冷めしやすいので、余計に身体を冷やすことになります。
というのは、熱いお湯では長い時間お風呂に入れず、身体の表面しか暖まらないからです。このことを逆にとれば、暑いときには熱いお湯につかることで爽快な湯上がりを楽しむこともできます。
冷え性の対策には、身体を芯まで暖めること。そのためには長時間お風呂に入っていられる温度、約40℃ぐらいが適温です。
ちょっとぬるいかな？と思うぐらいの温度のお湯に長時間はいることで身体の芯まで温め、全身の血行をよくして冷え性の改善につながります。
お風呂には長時間はいってカラダを芯まで暖めることが大切。
全身お湯につかると水圧などで心臓への負担も高くなります。その点、半身浴であれば身体にかかる負担も少ないので、長時間お風呂に入ることが可能です。
半身浴といっても、下半身で暖められた血液が体中を循環しますので、十分に身体の芯まで温めることができます。
十分に身体の芯まで温まったら、最後は冷水で仕上げです。
え？と思う人もいるかもしれませんが、これが意外と効果的なんです。
十分に暖まったところで、手足に冷水をかけて表面を冷まします。これで手足の表面の血管を収縮させます。今まで血管を広げて血行を良くしようと言ってたのに逆じゃないか！と言われそうですが、あくまで手足の表面だけというのがポイント。血管が広がるということは、それだけ外に熱を逃がしやすい状態でもあります。ですので、表面の血管を収縮させることで熱を逃がしにくくしてやり、身体の中の熱を閉じ込めて暖かさをキープするんです。
やっぱり冷えた身体を温めるには、お風呂で物理的に暖めてあげるのが一番手っ取り早くて効果もあります。
ただしい入浴法で冷え性を撃退しましょう！
冷え性の症状というと手足が冷えるのはもちろんですが、そのほかにも冷え性が原因の症状はいろいろとあります。
これらの症状に悩まされている人は、もしかしたら冷え性が原因かもしれませんよ。
◆下痢・腹痛
体が冷えることで同時にお腹も冷えますので、腹痛になったり下痢の頻度が多くなります。
◆風邪をひきやすくなる
自律神経の働きが弱り、体温調整が上手くできないために抵抗力が弱くなって風邪を引きやすくなります。
◆肌荒れ・アレルギー
これも自律神経の働きが弱くなることで、代謝活動が低下しそれまで表面化しなかったアレルギーが現れたり、肌荒れになったりします。
◆胃もたれ
自律神経の弱まりで胃液の分泌が悪くなり、食べ物を消化する能力が低下するために胃もたれになったりします。
◆生理不順
これまた自律神経の働きが悪くなることが原因。自律神経の働きが悪くなることでホルモンのバランスが崩れてしまって、生理不順になってしまいます。
◆ダルい・疲れやすい
冷え性になることで血管が収縮して血液の循環が悪くなり、身体に十分な酸素を供給できなくなることで疲れやすくなったり身体がダルいといった症状がでてきます。
このように、冷え性が原因で様々な症状を引き起こしてしまいます。
身体の不調の原因がわからなかったのが、冷え性を解消したら改善したということもあります。自分が冷え性だなと思ったら、しっかりと対策をして健康な毎日を過ごしましょう。
ひとことに貧血といっても大きく4つの貧血に分類されます。
(1)鉄欠乏性貧血
(2)再生不良性貧血
(3)悪性貧血
(4)溶血性貧血
この中でも特に多いのが(1)鉄欠乏性貧血で、貧血全体の約7割を占めるといわれています。
血液中のヘモグロビンが体内に酸素を供給する役割を果たしているのですが、このヘモグロビンの主成分が鉄分。
ですので、鉄分が不足することでヘモグロビンの酸素運搬能力が低下し、貧血（＝身体の酸欠状態）となってしまうわけです。
貧血の主な理由としては、
などの原因が挙げられます。
これらの原因は男女共通ですが、女性の場合さらに次のような原因が挙げられます。
女性の体は男性に比べて鉄分を蓄えられる量が少ない（男性...4g、女性...3g）ので、そもそも貧血になりやすいといえるのですが、それに加えて生理による出血や妊娠といった女性特有の原因もあり、男性と比べると貧血のリスクがはるかに高いといえます。
生理による出血では、個人差はありますが場合によっては一回の月経で30mgもの鉄分を失う場合があります。女性の1日の鉄分の必要摂取量は12mg（男性は10mg）で、体内の鉄分の量が3gということを考えると生理で失われる30mgという量がいかに大きいか理解していただけるのではないでしょうか。
ですので、特に生理中の女性は鉄分を摂取しないと、貧血の大きな原因になってしまうということになります。
また、ダイエット中の女性は偏食や栄養不足になりがちです。たとえダイエット中でも生理中はしっかりと食事をとって栄養のバランスに気をつけないといけませんね。
女性特有の貧血の原因として妊娠が挙げられます。
母親というのはすごいもので、お腹に赤ちゃんがいると、自分が必要な栄養はそっちのけで、まずは赤ちゃんが必要な栄養を優先して赤ちゃんに送り込みます。
さらにそれでも足りなければ自分の身を削ってでも赤ちゃんが必要とする栄養を送り込むんです。
だから、妊娠中の女性はよほど気をつけて栄養をとらないと、すぐに栄養不足になってしまうというわけです。
また、赤ちゃんは生まれてから数ヶ月間は血液をつくる能力がとても低く、母親からもらった鉄分が頼りの状態です。
妊娠中の母親の鉄分の摂取が少なければ当然赤ちゃんにいくべき鉄分も少なくなり、母親自身どころか赤ちゃんが貧血になる可能性も高くなります。特に妊娠中は鉄分を多くとるようにし、足りなければサプリで補うなど、赤ちゃんのためにもしっかりと栄養管理をしてください。
]]>
事実、貧血の代表的な症状といえばめまいがあげられるのですが、実際にはもっと初期段階での症状から、ひどい場合には呼吸困難まで引き起こすこともあります。
女性の身体は男性よりも鉄分を多く必要として貧血になりやすいといえますので注意が必要です。特にダイエット中の女性や偏食気味の人は注意しておく必要があります。
貧血の症状を軽いものから順あげてみます。
皮膚の蒼白（顔色が悪い・血の気がない） → とつぜん動悸がするようになる → 体を動かすとすぐに息があがる → 頭痛 → 目眩（めまい） → 食欲不振 → 吐き気 → 発熱 → 呼吸困難
貧血というのは、血液中で酸素を運ぶ働きをしているヘモグロビンという成分が減ってしまい、身体に十分な酸素が行き渡らない、つまり身体が酸欠状態になってしまっている状態です。]]>
具体的には、ヘモグロビンが正常値の７０％以下になると貧血の症状が現れ始め、顔色が悪くなって血の気がなくなったり、口の中全体が白っぽくなったりしてきます。
ただ、この段階ではまだ自覚症状もほとんどない場合がほとんどです。
そこからヘモグロビンが減少して正常値の６０％以下になってくると、身体が酸欠状態になってより多くの酸素を必要としてくるので、動悸がしたり少し体を動かしただけで息が上がるなどの症状が出始めます。
さらに、ヘモグロビンが正常値の４０％以下になると、頭痛や目眩（めまい）、耳鳴りなどの症状が出てきて、ハッキリと貧血を自覚するようになってきます。
そして、ヘモグロビンが正常値の３０％以下になると、吐き気や食欲不振などの症状がでて生活にもかなり支障をきたし始めます。私自身が貧血になったときには、この段階まで貧血ということに気づきませんでした・・・
このあたりになると、抵抗力自体も相当低下していますので病気にかかりやすくなってしまいます。最近は新型インフルエンザも猛威をふるっていますので、貧血を自覚している人は特に予防には気をつけてください。
最後に簡単な貧血チェックを紹介しておきますので、気になる方はチェックして見てください。
下のまぶたの裏側を鏡で観察します。
全体に血色がよく、赤い色をしていればOK。全体が白っぽく、一本一本の血管がハッキリと見えるようなら注意が必要。貧血の疑いがあります。
ただし、これはあくまでも簡易チェックなので、心配のある方は早めにお医者さんに診てもらってください。
]]>冷え性対策として「食べ物」を最初に持ってきましたが、「食べ物」というと最初に何を気にしますか？
多くの女性は「カロリー」を気にするのではないでしょうか？
この「カロリー」、日本語では「熱量」というように、体温を維持するために必要なエネルギーなんです。
食事の後にカラダがぽかぽかしてあったまるという経験は誰でもあんじゃないでしょうか。
という食べ物ですが、食べ物にもカラダを冷やすものとあっためるものとがあるんです。
]]> カラダを温めてくれる食べ物 カラダを温めてくれる食べ物の特徴はというとなどがあげられます。
コーンスープやオニオンスープなどは冷え性に悩む女性にはうってつけのメニュー。
スープってかなり塩味もありますし、コーンやオニオンというと寒い地方のイメージですよね。それに当然スープそのものの温度も高いですよね。
他には豚肉のショウガ焼きなんかもオススメ。
ショウガやネギ、唐辛子などの刺激のあるものが体温を上げてくれるということは簡単に想像できると思います。
そして忘れていけないのがビタミンE。
ビタミンEには血行を促進させる働きがありますので、冷え性の予防には非常に効果的です。
アーモンドやピーナッツなどのナッツ類やカボチャ、ヒマワリの種、ヒマワリ油、お魚だとウナギやニシン、たらこなどに多く含まれていますよ。
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